肌肉酸痛｜原因、讓您快速舒緩、增強和迅速恢復的運動健身用品


圖 1. 運動健身用品：用於肌肉恢復、增長、強度和迅速舒緩肌肉酸痛

每當我們進行運動時，我們通常都會自然地鍛鍊我們的肌肉。 在此過程中，大多數肌肉在此期間會變弱，並且在鍛鍊後，這些弱化的肌肉會通過休息進行癒合，然後並在力量和大小上有所成長。 但是，有時候，由於每個肌肉細胞的出現不同程度的斷裂，該過程可能會減慢，這就需要比平常更長的恢復時間，通常被稱為酸痛。

恢復的延遲，可能會在您下次即將進行的訓練中引發各種問題和意外，因此我們可以說，及時恢復虛弱的肌肉對於定期的鍛煉和成功的鍛煉有至關的重要性。 在這裡，我們將討論哪些補充品能對肌肉生長，恢復和酸痛有幫助，以及如何確保每次運動後肌肉都能正常恢復。

通過定期飲食或在飲食中添加一些含高蛋白質的食物，可以幫助您從肌肉衰竭中顯著恢復。 但是，如果您正在接受嚴格的力量訓練或進行繁重的鍛煉，那麼您將需要更優秀的補充品，以加快肌肉的恢復。 這就是補充品能派上用場的地方，否則，僅憑生食就無法滿足營養需求。

促進肌肉生長的天然補充品

人體內的生長荷爾蒙（HGH）是參與肌肉生長過程的必要物質之一，因此，鍛煉時身體本身所含足夠的HGH是至關重要。
睪固酮或男性荷爾蒙是另一種重要的補充劑，在肌肉的形成和發育中起著至關重要的作用。 理想水平的睪固酮對於健美運動員快速的肌肉生長和恢復是至關非常重要。
胰島素生長因子是屬另一種荷爾蒙，當與生長荷爾蒙結合使用時，它是負責組織和骨骼的健康生長，包括肌肉的形成。
這些是肌肉生長所需的酶或最基本的物質。 但是，這些不足以使肌肉完全恢復和生長。 我們食用的食物也可以滿足其他補充品需求，以使肌肉充分發育。 讓我們看一下食物中哪些營養素可以幫助肌肉獲得更快恢復。

食物中對肌肉鍛煉的營養素


圖 2. 食物中對肌肉鍛煉的營養素


蛋白質是肌肉生長和恢復肌肉酸痛所需的必需的大量營養素。 鍛煉後的膳食通常富含蛋白質，因為它在其餘階段至關重要。
鈣是另一種礦物質，可被肌肉吸收以及被骨骼和組織吸收以進行發育。
谷氨酰胺是一種肌肉組織，當您的身體受到壓力時，在高強度運動中非常有用，它可以幫助您快速擺脫疲勞。
鉀對於將水和其他大量營養素輸送到肌肉組織是必不可少的，這是肌肉保持健康和從酸痛中恢復所需的。
肌肉需要碳水化合物來產生糖原，該糖原在鍛煉期間和鍛煉後被肌肉用作能量作恢復。
除了上述營養素外，我們的身體還消耗和使用許多其他大量營養素來促進肌肉恢復和生長。 如果您的日常飲食中沒有足夠的這些營養素，肌肉酸痛的癒合就會變慢，並且需要更長的時間才能緩解酸痛。

對肌肉酸痛恢復必需的食品

西瓜是最有價值的食品之一，它可以通過鉀，維生素A，維生素C，鎂和大量水等營養物質幫助您恢復肌肉酸痛。 另外，食用西瓜將有助於減輕炎症，這在肌肉酸痛中很常見。
雞蛋的蛋白質含量高，這是肌肉酸痛恢復必不可少的資源。氨基酸是肌肉恢復組織所需的氨基酸。 生雞蛋含有主要，次要和三次原蛋白質，這些蛋白質也對肌肉酸痛有幫助。
香蕉富含碳水化合物和鉀。 大約在同一時間，它包含其他維生素，例如B6和C，以及纖維，由於其中的鉀會緩解肌肉痙攣，而鉀會滋潤肌肉組織。
薑黃具有抗炎特性，當與牛奶混合使用時，可提供營養以促進再生，並緩解肌肉酸痛。
提供omega-3油和全蛋白的內臟肉和魚都是肌肉生長的良好蛋白質來源。
適當的營養供應能促進肌肉更快的恢復，從而更容易避免酸痛狀態。 在飲食中包括某些食物將意味著您在鍛煉後獲得了足夠的營養來修復肌肉。

肌肉力量－是如何獲得和有影響？

鍛煉後身體的肌肉變弱時，它們仍會恢復並在下一次變得越來越強。 因此，至關重要的是，每次分裂後肌肉細胞都必須恢復，並且在肌肉生長中使用多種補充品。 每次鍛煉時，您都應該保持水分，並在鍛煉後一小時內嘗試進餐。

睡眠或長時間休息對於恢復身體非常重要。 沒有休息，身體將不會開始癒合過程。 重要的恢復只有在您入睡時才會發生，但是為了使其更有效，在入睡前為身體提供足夠的補充品是至關重要。

由於食物對於增強肌肉至關重要，因此適當的訓練也至關重要。為了獲得最佳效果，您需要更努力地訓練肌肉。 力量訓練對於從食物或補充品中吸收的蛋白質和其他營養也是至關重要，否則它們將被浪費或通過增加體內脂肪而導致體重增加。 當您服用補充品來增強肌肉的強度成長時，每天在鍛煉中燃燒更多的卡路里變得更加重要。

肌酸補充品對肌肉的能量


圖 3. 肌酸補充品


肌酸雖然是由人體自身產生的，但是您也可以服用肌酸補充劑，也可以通過幾種飲食來攝取肌酸。 該分子有助於肌肉生長和肌肉的力量增加，當您通過定期飲食中攝取肌酸來訓練肌肉時，它將增加肌肉恢復的速度，並且肌肉的力量也將保持增長。 肌酸是肌肉恢復和酸痛的最佳補品，它還能對增加肌肉的水分含量，使您的肌肉組織略微腫脹，意味著更大的肌肉，但大部分用家卻認為是此補充品的壞處。

肌酸補充劑可以在較短的時間內開始顯示其作用，因此，如果您是第一次服用這些補充劑，則應測量和控制攝入量，因為攝入過多會導致腹瀉，焦慮等副作用。 因為肌酸會吸引水到肌肉，所以定期喝水和其他液體使身體保持水分很重要。 結果，其他器官可能遭受脫水，這是危險的。

蛋白質補充品是每日食用的最安全的肌肉生長補充品


圖 4. 蛋白質補充品


如果您不希望補充品中含有任何不健康的成分或類固醇，那麼您可以信任蛋白質補充品。 原始蛋白質補充品對肌肉有益，因為肌肉組織主要由蛋白質組成。 與碳水化合物相比，富含蛋白質的飲食可以使肌肉獲得更好的瘦身效果。

儘管蛋白質補充品的副作用極小，但過多的蛋白質會浪費掉，並可能導致消化道或排泄道問題。 如果您的日常飲食中已經含有足夠的蛋白質，則應避免服用蛋白質補充品，原因是蛋白質粉很難溶解。 因此，它們可以粘附在消化道的內壁上，在定期服用蛋白質粉補充品時需要消耗更多的水和液體。

MASS GAINER 是肌肉酸痛恢復和生長的正確補充品嗎？


圖 5. MASS GAINER


MASS GAINER 通常含有大量的卡路里和蛋白質。但是，並非所有的 MASS GAINER 都能幫助您通過瘦肌肉來增加體重。 實際上，其中的碳水化合物通常會增加體內脂肪，然後將其轉化為不溶性脂肪並儲存在您的胃中。

MASS GAINER是恢復肌肉的最佳補充品，但是只有當您身體活躍時和能燃燒每次增重帶來的額外卡路里時，它們才是一個不錯的選擇。 每個MASS GAINER 產品的碳水化合物都比蛋白質多，因此其卡路里高，如果不燃燒掉的話，則會導致脂肪增加。

氨基酸補充品－肌肉力量和耐力的補充品

氨基酸可以很容易地從多種蛋白質來源中獲得，但是許多人也消耗支鏈氨基酸，例如亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸。 氨基酸佔肌肉含量的12％以上，這是要考慮的重要部分，因此，如果您想增加很多肌肉，那麼食用富含氨基酸的飲食就至關重要。

這些補充品是令想要增加肌肉質量但身體不活躍的人的理想選擇。 該補充劑將有助於燒脂和增肌階段，並防止肌肉流失。

肌肉生長補充品還可以同時增加肌肉、分解脂肪和緩解肌肉酸痛


              圖 6. Laxogin


天然合成代謝肌肉的生長補充品, 例如 Laxogin， 可以幫助男人和女人都迅速獲得瘦肌肉。 對於瘦而且不定期運動的人，可以使用合成代謝肌肉生長補充品來實現自己的目標，而超重的人可以使用它們來減少脂肪和增加肌肉。 這些補充品會增加蛋白質的合成速率和減低蛋白質分解速率，從而使人體更迅速吸收蛋白質及避免肌肉流失，所以對肌肉在更短的時間內獲得更多的蛋白質，從而加快恢復速度和成長。

Laxogin， 例如，它具有雙重優勢，使其更適合肌肉的全方位增長。 這種補充品不會像許多MASS GAINER那樣增加您的膽固醇水平，反之它能改善膽固醇水平。 此補充品能減少脂肪，促進恢復並支持肌肉發長。

睪固酮調理補充劑可增強健身效果


              圖 7. 1-Androgin


運動員或健美運動員使用各種補充品以改善其表現。 補充品例如 1-Androgin 促進體內「自由睪固酮」的自然產生，最終改善體力勞動表現。 享用此補充品後，您體內的肌肉發展會更優秀，從而增加肌肉力量和爆發性，並通過增加體內新陳代謝物來幫助增加肌肉。

隨著年齡的增長，睪固酮水平逐漸降低，並且在鍛煉後的身體變得越來越困難恢復虛弱的肌肉。 因此，如果您超過30歲，則可以預期您的睪固酮水平會下降，並且如果您在該年齡進行訓練，則應該享用相似的補充品以自然地提高睪固酮水平。

4-Androgin 鍛煉補充劑可以極速恢復肌肉酸痛


              圖 8. 4-Androgin


這是另一種非常適合肌肉恢復的補充品，因為它含有4-DHEA化合物。 這種補充品還將以恆定的速率逐漸增加睪固酮的水平，同時減少睪固酮失調的可能性。 如果沒有睪固酮補充劑，則不可能在30年代後期或之後迅速出現肌肉發育，因此這種前睪固酮促進劑可以幫助您達到所需的最佳睪固酮水平。

除了增加肌肉質量，4-Androgin還可以恢復失去的性功能，並增強男性臥床和生活方式。 享用這種補充劑，再配合大量的水份，並有足夠的蛋白質和氨基酸的飲食，將在短時間內產生極理想的效果。

令你在節吃時燃燒脂肪和緩解肌肉酸痛的補充品


              圖 9. Epiandrogin


許多人在健身時，並且會有減低卡路里的飲食方式。 這可能導致體重減輕，並且令更快燃燒脂肪。可是，前提及過肌肉酸痛是需要通過足夠的食物營養來快速恢復。 因此，如果您不想因為卡路里不足而面臨肌肉萎縮的情況, 您可以考慮Epiandrogin。這種膳食補充劑可幫助您快速增加DHT含量，這在增加肌肉方面非常有益，主要是通過增加肌肉質量。 DHT還可以幫助您在鍛煉肌肉時燃燒脂肪和恢復。

DHT也可以從吞拿魚，牛奶，鈣，維生素D和雞蛋等食物中天然獲得。 但是，食用足夠的食物來滿足DHT的要求是非常慢的。 所以 Epiandrogin 補充品能快速給予您的需要。.