增肌｜每天要做的5件事


圖 1. 增肌｜每天要做的5件事


每天要做的5件事來增肌

我怎樣才能有更多的肌肉質量？

增肌也許是任何人對健身和舉重最常見的關注。

很公平，很公平。

但是，我們需要提醒您,...

...你所期望的是，他們可能不是你的答案。

在現實中，這是非常簡單的。



只需遵循以下階段：

階段 1：攝取更多高品質卡路里


圖2。富爾德與高品質的卡路里


不要吃得不好。
管教自己。按固定時間程表每天吃6次（每2.5小時）。
改變食物的數量可能很難，但有必要增加。
這意味著，在半夜，你可以需要設置一個警報，以確保你得到足夠的卡路里，以實現你的目標。
不要吃快餐，加工和糖精製食品。
階段 2： 讓你的旅程成為驕傲， 並加入這個過程


圖3。充滿自豪感的旅程


你會堅持正確的程式。關鍵是連貫性、多樣性和形狀。

在壓力下專注於時間。
根據你所追求的肌肉尺寸，你可以每天訓練兩次。
創建一個計劃，讓你有足夠的時間來訓練、休息、工作和做一切你需要成為一個正常人。
階段3：食物營養狀況


圖4。食物營養狀況


在鍛煉計劃的30分鐘內，去吃飯，以優化你的成長。
將"時間"作為最高優先事項。
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階段4：休息


圖5。鍛煉后休息
如果你有足夠的休息，你會變得強壯。
休息是你的身體做所有必要的步驟，明天起床，並再次做一切。
階段5：重複


圖6。連續重複


你現在要做的就是毫不猶豫地回到健身房去增肌。