增肌方法｜有效的而且是完全免費的

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圖1. 增肌方法｜有效的而且是完全免費的


我敢打賭，您不知道世界上最重要增肌的東西是免費的，是嗎？

沒錯。

所有信息都會在這裡！

讓我們告訴你。

睡眠是我們身體自我修復的方式，專家建議說6.5到8個小時對每個人都足夠。

為什麼？

如果您在鍛煉前一夜睡不著覺，那麼您就知道一團重的重量有多難。

這是由於生長激素的天然釋放，這也是肌肉恢復和修復所必需的。

但是，不僅需要“收益”。

睡眠不足的參與者損失的肌肉質量增加了約60％，脂肪減少了55％，

可以找到更多詳細信息這裡.

更多詳情

REM（快速眼動）和非REM（NREM）：


REM（快速眼動）佔您總睡眠的25％，並且能夠在您清醒時維持您的大腦活動。


非快速眼動睡眠佔睡眠的40％，在此階段分泌生長激素。
我們的身體通過化學物質生產來調節睡眠。

福爾馬林稱為血清素，γ-氨基丁酸稱為GABA。

GABA，一種GABA可以放鬆您的身體和情緒，幫助控制壓力，還有助於實現和維持健康的睡眠水平。

營養不良，睡眠或壓力可能會導致GABA含量降低而出現症狀。低水平的壓力可能導致焦慮，慢性疼痛，壓力，注意力不集中，偏頭痛，頭痛，肌肉緊張和失眠。

此外，

已發現長期睡眠不足的人患有肥胖症，2型糖尿病和其他慢性疾病。

……並在很短的時間內

健康的人通常在僅獲得5小時睡眠的僅5個晚上之後就體重減輕，但發現每晚僅5小時連續5個晚上的睡眠可以促進體重增加。我可以在這裡告訴你。

不幸的是，人們通常會去看醫生為了更易睡覺，因為許多處方藥都有很長的副作用。您可以在FDA上了解有關處方睡眠藥物的更多信息網站.

好消息是，從好的方面來說，有很多（並且更簡單）的替代方案都沒有處方。

實際上，您甚至不需要對每晚的例行動作作出一些小調整即可獲得一夜安眠。

在一個寧靜的夜晚，您可以採取以下措施來幫助您：


有規律的睡眠和醒來時間表
入睡前4到6個小時沒有刺激物，也沒有訓練
睡覺前一小時關閉手機、電視和互聯網
嘗試每晚至少獲得6.5至8個小時的睡眠
我們所有人都過著非常忙碌和漫不經心的生活，但不要讓這使您脫離實現增肌目標而進行的所有艱苦工作。

如果您嘗試過上述所有建議後仍然無法入睡，我們將為您提供幫助。